Nanako新娘秘書の幸福部屋

居家消除蝴蝶袖運動
Step1↓
先找個桌子當平台（椅子也行），身體前傾約30度，背打直，肚子深呼吸的縮小腹。
Step2↓
然後用左手撐住平台、右手握啞鈴肘關節90度曲在胸前，自然放鬆，兩腳前後踩穩，膝蓋微彎不要太用力。(以弓字步的型態)
Step3↓
右手往後伸直，推的時候感覺手臂用力，肩膀不要動，但手肘關節要保持微彎要放鬆，保持這個姿勢3秒鐘，回到準備動作3秒鐘，重複8～12次。左右手交換。
注意：
放鬆時自然回到肘關節90度的位置，不必刻意用力夾緊，才不會受傷哦！手肘彎曲和伸直來回，每次8~12下。
Step4↓
平躺在地上，膝蓋彎曲腳掌踩在地板上，雙手向上握啞鈴，肘關節彎曲保持90度。肚子縮小腹，背打直不可弓背。手臂向上伸直，肘關節微彎不用力，動的是肩關節。維持姿勢3秒鐘，放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘，肘關節還是維持90度，重複8～12下。一直做到手覺得有點累時，再放下也行。

在辦公室也可做的動作
工作累了時，可以站起來，找一個一個低於自己腰部的椅子或平台，然後背對著椅子或平台，同時再用雙手向後放在平台上，雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。然後，身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘，再回到準備動作3秒鐘，如此重複8～12下，還可以屁股變小哦！一舉兩用呢！
看了以上的介紹，看電視時，要記得動一動哦！因為，天下只有懶女人沒有醜女人哦！